减腹操

  　　办公室是白领们做减腹操一个很好的场所。在工作与休息的间隙，可以利用一些简单的动作进行练习。接下来教大家几个办公室减腹操动作。  

  　　(1)身体坐直，指尖朝向后方，双掌撑住座椅，将膝盖弯曲，保持90度姿势，然后身体慢慢向椅子外挪动，直到只靠双掌的力量撑住自身。保持该姿势30秒左右，但要小心椅子会因为受力而滑倒。  

  　　(2)保持上一个动作30秒后慢慢直起腰身，用手臂的力量维持身体平衡，直到大腿与脚成90度。此时不要坐在椅子上，依旧要靠双臂支撑。  

  　　(3)保持第二个姿势30秒后恢复坐姿，并重复多次。  

  　　在生产后由于孕期肚子很大，很多人都会在腹部留下赘肉。这时候就需要做产后减腹操来将腹部的赘肉去除。那么产后减腹操该怎么做才有效呢?让我们一起来看一下。  

  　　(1)弯腰，使身体弓起，与地面呈45度角，保持腿部伸直，在保持该姿势一分钟后恢复站姿，并重复该动作，使得腹部的脂肪通过运动而燃烧，从而达到减腹的效果。  

  　　(2)平躺，将双脚慢慢抬起，利用后背的力量使得脚抬高到臀部离开地面，并保持这一姿势。每天重复这一运动对腹部赘肉的减少非常有帮助。  

  　　(3)同样是平躺，先将左腿太高到与地面垂直，然后放下，再将右腿抬起到90度后放下，重复这一动作，对产后减腹尤为有效。  

  　　中老年人由于脂肪的堆积与沉淀，很容易在腹部形成厚厚的赘肉，这时候需要将几个减腹操中的动作连贯起来一起做，才能达到减腹的效果。  

  　　(1)可以适当地做一些仰卧起坐，仰卧起坐对于腹部的燃脂帮助相当大，每天坚持做几十个对减腹很有帮助。  

  　　(2)屈膝抬腿，反复将双脚抬起放下，使得腹部充分运动。  

  　　(3)保持身体直立，吸气收腹并缓慢突出，重复20分钟，使得腹部脂肪一点一点燃烧。  

  　　郑多燕减腹操是由韩国的健身达人郑多燕所创的，针对各种腹部赘肉人群的运动操。  

  　　这套减腹操根据个人体质不同，其效果也不尽相同。  

  　　郑多燕减腹操分为两种：小红帽与小灰帽。  

  　　(1)小灰帽适合用来热身，其动作主要是为了拉伸身体各部位，防止在运动的过程中拉伤自己。  

  　　(2)小红帽主要是用来减腹的，在做完小灰帽热身后身体的各部分都调整到最佳状态，这时候再利用小红帽的动作进行减腹，能达到事半功倍的效果。  

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