晚上睡不着怎么办 找对方法轻松改善睡眠

晚上睡不着是很多人的通病，经常性的晚上躺在床上翻来覆去的胡思乱想，这种晚上睡不着的现象称之为“失眠”，小编也偶尔会有晚上睡不着的时候，后来咨询了治疗睡眠的专家，改善了小编晚上睡不着的情况，现在就将晚上睡不着的信息毫无保留的介绍给大家。想要彻底告别晚上睡不着的现象，就得先知道晚上睡不着的原因都有哪些?然后根据晚上睡不着的原因找到合理的改善方法。晚上睡不着的原因是什么自身因素：自己有失眠症或者抑郁症等导致晚上没有困意，有时候困但是同样睡不着觉;环境因素：有时候因为更换一个睡觉的环境，包括室内环境以及户外有噪音情况的影响;生活因素：成年人或者中年人往往因为生活中的工作，或者家庭的一些琐事而烦心以致失眠;心理因素：如青少年因为升学压力，或者中年人为了生活的目标而造成心理包袱睡不着觉;其它因素：包括神经太过激动、兴奋，或者睡前饮食、饮水过多都可能导致晚上睡不着觉。晚上睡不着怎么办?——精神催眠法让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。晚上睡不着怎么办?——自我疲劳法一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。晚上睡不着怎么办?——音乐放松法科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。晚上睡不着怎么办?——饮食调节法睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。晚上睡不着怎么办?——睡前泡脚法睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。造成晚上睡不着的原因有很多，最大的因素就是身体机能出现问题，生活因素和工作压力也是晚上睡不着的很大原因，当然一些不好的生活习惯和饮食习惯也对睡眠有很大的影响。想要彻底改善晚上睡不着的糟糕情况，就得先知道引起自己晚上睡不着的原因是哪一个，如果仅仅是生活习惯和饮食习惯不好的话，可以通过调节饮食的方法来帮助睡眠，小编建议临睡前泡个脚，抽空听一些舒缓的音乐都有助于睡眠。

新房软装，床垫上的那层膜万万要撕掉，否则睡多早晚会生大病！

新房刚装修好的时候，买了个新的床垫，床垫上的薄膜一直没撕掉，主要原因是心想这样一来，床垫不易被弄脏脏。我想很多人的想法是跟我一样的，床垫不拆塑料薄膜只要好处没有坏处，后来了解才知道，这样的其实是错误的，这么做不仅缩短床垫的使用寿命，还会影响人的身体健康！一、为什么要撕掉塑料薄膜？1、床垫本身的透气性能比较差，如果不撕掉塑料薄膜，薄膜里面容易积累雾气和水珠，导致床垫容易发霉，滋生各种细菌和螨虫，时间长了湿气较重，影响身体。2、床垫里的湿气较严重的话，内部钢铁结构容易生锈，影响床垫的使用寿命。3、塑料薄膜本身散发的气味含有毒性，想想自己一天在床上睡8个小时，这得吸了多少的毒气。二、撕掉薄膜后如何保养床垫？1.、定期翻转每两三个月正反、左右或转角相互转一次，这样一来可以使床垫各部分弹簧受力比较均匀，延长床垫的使用寿命。2、防止总是坐在床边缘、床角床垫的4个角作为支撑床体，固定床型，实用的材料比较脆弱，长期在床缘坐卧，易使护边过早损坏。3、保持床上清洁。避免洗完澡后或流汗后直接躺卧床上，更不要在床上抽烟，使用其他的电器等等。看了以上这些，是不是觉得自己一直做错了？自己床垫还没撕掉塑料薄膜的朋友你不回家撕一下吗！