臂力器锻炼方法图解与锻炼注意事项

在诸多健身小器械中，臂力器是十分常见的一种。由于它具有所需空间小，使用方便，锻炼效果显著的特点，深受各路健身人士的欢迎。尤其是对于各位学生与白领人士而言，通过臂力器就可以在宿舍、办公室里每天有计划地进行锻炼手臂力量。今天，小编就来给大家盘点一下臂力器的常用锻炼动作。练习方法一、胸前平握：双手用力抓握臂力器的两端，并将安全绳套在手腕上，身体稍稍弯曲，两臂向前并用力将双手向内侧靠拢，弯曲臂力器的弹簧。维持几秒后，慢慢放松，恢复原状。想要加大锻炼前度的朋友，也可以将一只手向内侧移动，缩短双手间的距离，进行近距离的练习。每组15个，每天2组。二、单侧弯曲：站立时，双脚分开与肩同宽，右肘保持弯曲，左手用力弯曲弹簧，保持几秒后反方向锻炼，即保持左肘弯曲，用右手施力弯曲弹簧。每组10个，每天2组。三、腰背后握：将臂力器置于背后，两手套好安全绳并握住其两端，施力时，双手呈圆弧状弯曲臂力器，停留2-3秒后慢慢放松复原。每组15个，每天2组。四、脖颈后握：这种方法与上一个动作的要领基本相似，只需将臂力器置于颈后，头部微微前倾，然后双手用力将臂力器向上或向下弯曲。每组15个，每天2组。锻炼注意事项1.在使用臂力器锻炼时，一定要按照正确、规范的方法练习，而不要为了轻松省力放水，否则不但不能达到锻炼效果，还会有一定的危险性。2.为了练出完美的肌肉，在健身时最好配合一些高蛋白的食物，比如鸡肉、猪肉、鸡蛋等等，有条件的朋友还可以配合蛋白粉。3.根据所需力量的不同，臂力器分为20、30、40、50与60KG这几个重量级别，大家应根据自己实际的手臂力量进行选择相应的重量级别，以免拉伤肌肉，然后再逐渐增强锻炼强度。4.在进行锻炼时，应选择相对比较空旷的场地，避免脱手时伤到他人。以上就是臂力器的几种锻炼方法，希望大家能够按照规范的动作，为自己设定合理的强度，然后每天持之以恒地进行练习。经过不断的努力，自然能够锻炼出完美的手臂肌肉。

弹簧拉力器多少钱 　弹簧拉力器锻炼方法

弹簧拉力器是一张大众健身锻炼的器材，现在人都非常的崇尚健康，因此在闲暇的时间进行健身是非常常见的一种保持健康的方式。因为很多人并没有多余的时间前往健身房进行锻炼，所以在家里准备一个弹簧拉力器就非常有必要了。弹簧拉力器可以锻炼身体上的很多地方，可以说是非常适合在家里使用的健身器材。那么，接下来我们就去看看顾客最关心的话题。弹簧拉力器，到底多少钱呢?弹簧拉力器多少钱品牌：祥龙体育材质：弹簧钢市场售价：20人民币品牌：米克材质：乳胶市场售价：51.3人民币品牌：途胜材质：弹簧钢市场售价：60人民币（价格来源网络，仅供参考）弹簧拉力器健身正位拉双臂前伸，肘略显弧度，高度不超过双眼，往两边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁减少弹簧，保证动作到位，此动作主练前胸。主要锻炼：胸大肌、前锯肌、肱二头肌。上位拉动作如前，只是高度在头顶前上方，又往两边拉的感觉，主练上胸，弹簧可适当比正位增加，此动作主练上胸。主要锻炼：胸上肌、斜方肌。单手提拉双脚平行站立，将弹簧一端踩在右脚下，握紧弹簧另一端，上臂保持不动，用力向上收起小臂，反复上下伸展，此动作主练肱二头肌。主要锻炼：肱二头肌、三角肌。后位拉双脚平行查立，两腿分开，两手持拉力器于背后分别向两边拉，反复多次，此动作主练肩背部。主要锻炼：三角肌、斜方肌、冈上肌、大圆肌、小圆肌。后位交错拉双脚平行站立，两腿分开，两手持拉力器于背后分别相上下方向拉，至极限后平缓放松，反复多次，此动作主练肩背部。主要锻炼：三角肌、斜方肌、冈上肌、大圆肌、小圆肌。弹簧拉力器锻炼方法将两只手分别抓住拉力器的两端把手，双腿分开与肩同宽，拉力器与胸平行，并与胸相隔一段距离，两手臂以平稳的动作慢慢用力向两边拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢复原状，整个过程应尽量不要贴近胸部以免发生夹胸事件。这种锻炼方法可以很好地锻炼胸肌与肱二头肌和肩部肌肉。拉力器放在背后分别用两只手抓住拉力器两边，双腿分开，缓缓拉动拉力器至手臂伸展到极限，再慢慢放开，如此反复多次。主要是锻炼背阔肌，还可以锻炼肩部和手臂肌肉。两腿分开，两只手分别握住拉力器两端于胸前(背后)，两只手分别在上下两个方向向两边拉伸至手臂极限，在慢慢放开，如此反复多次练习可以很好地锻炼胸肌(背阔肌)。将拉力器一端踩在脚下要固定住，另一端放在一只手中，手心朝上，其它地方不动，手臂向上拉伸，可以锻炼臂力和腕力。或者是将拉力器拉伸并保持拉伸状态，将另一只手垫在拉住拉力器的手部的手腕下，让拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不动，只有手在手腕部上下拉动，可以锻炼腕部。从市场上的调查反馈，我们可以很直观的看出来，弹簧拉力器的价格并不是十分昂贵。相反，很多的弹簧拉力器称得上是物美价廉的好产品。而且，如果能够用少量的金钱换来健康。我想，这是一笔非常划算的买卖吧。弹簧拉力器是非常值得推荐给顾客购买的一款产品。不过，顾客在选购弹簧拉力器的时候，还是要注意选购正规厂家所生产的弹簧拉力器。